Чтобы питаться вкусной и здоровой пищей, желательно составить для себя определенный план, включающий набор продуктов, которые Вам подходят. Кроме этого необходимо выработать для себя специальный режим поведения, для чего нужно спланировать свой распорядок дня и наметить основные этапы продвижения к здоровому образу жизни. Наверное, когда годовщина свадьбы 6 лет уже отгремела, некоторые знания и опыт уже присутствуют. Поэтому данная статья скорее подойдет тем, кто еще только начинает набираться полезных знаний.
Если у Вас присутствуют проблемы со здоровьем, то обязательно обратитесь за консультацией к своему лечащему доктору или диетологу, который подберет специально для Вас необходимые элементы питания. Если же проблемой являются несколько лишних килограммов веса, то старайтесь в первую очередь обращать свое внимание на количество калорий в пище, которую Вы приобретаете.
Выберите для себя за основные следующие категории пищи:
Ягоды, фрукты и овощи.
Они могут быть как свежими, так и консервированными, замороженными, высушенными. Но конечно, предпочтение надо отдавать свежим продуктам. В эту категорию также включите бобовые: горох, фасоль и чечевицу. Съедайте за день приблизительно 200-400 граммов пищи из этой группы.
Хлеб, мучные и злаковые изделия, а также картофель.
В этой категории кроме картофеля и хлеба находятся макароны, лапша, рис, овес, пшеница и многое другое. Вы должны хотя бы один раз в день съедать порцию, приготовленную из ингредиентов этой категории. Их должно быть в Вашем рационе питания примерно столько же, сколько Вы потребляете ягод, овощей и фруктов.
Молочные продукты.
Эта категория включает в себя молоко, сыр, кефир, йогурты, но старайтесь поменьше употреблять сливки и масло. Постарайтесь исключить из своего рациона питания все продукты, содержащие большой процент жирности. Товары из этой категории надо потреблять так: молока выпивать примерно 200-300 граммов в день, кефира – 100-150 граммов, съедать 20-30 граммов сыра.
Мясо, рыба, яйца.
В эту категорию входит мясо животного происхождения, мясо птицы, яйца, рыба и производные из этих продуктов, такие как колбасы, котлеты, всевозможные бутерброды. Многие из этих ингредиентов относятся к группе продуктов с высоким содержанием жира, и их следует употреблять меньше, обращая свое внимание на выбор диетических сортов.
Сахар.
Сахар находится во многих продуктах, таких как конфеты, лимонад, варенье, торты, шоколад, мороженое и печенье. Старайтесь есть такую пищу как можно реже, так как она не несет никакой пользы для Вашего организма. Особенно это актуально для детей. Усадив малыша на стульчик для кормления, вы несете полную ответственность за то, чем вы его кормите. Вообще-то, сладкое для детей – это отдельная тема.
Только сбалансированное, тщательно подобранное питание принесет Вам пользу. Можете даже завести себе дневник, куда будете записывать все, что Вы купили себе на обед и каких результатов достигли, потребляя тот или иной продукт.
Главное — проявить настойчивость и упорство в достижении поставленной цели, чтобы быть стройным и здоровым!