У Вас есть зависимость от кофе? Вы не можете обойтись без чашечки этого бодрящего напитка больше часа? Вы уже протоптали дорожку к своей кофеварке? Ну что ж, есть много альтернатив, благодаря которым Вы будете оставаться активными и бодрыми, но уже без зависимости к кофеину.
Во-первых, не пытайтесь прекратить пить кофе внезапно и навсегда. Если Вы это сделаете – у Вас наверняка появятся вызванные воздержанием симптомы, например: потение и трясущиеся руки. Лучше делайте это постепенно и решительно. Постарайтесь сократить потребление кофе приблизительно на пятьдесят процентов на первое время и замените эти не выпитые чашки кофе чем-то другим. Вот некоторые соображения по этому поводу.
Пейте что-то другое: Разнообразие – это привилегия жизни, так почему бы не заменить кофе фруктовыми и овощными соками, горячим шоколадом, или даже низкокалорийными газированными напитками, но не кока-колой, так как она тоже содержи кофеин. А как насчет кофе без кофеина? В нем, конечно, есть немного этого вещества, но это хороший вариант для начала. Вода, на первый взгляд кажущаяся скучной, – тоже является хорошей альтернативой кофе.
Сахарная потребность: Если Вам для энергии необходим сахар, который Вы так безмерно кладете в Ваш кофе, съешьте сладкий батончик или немного фруктов. Сахар из яблок или апельсинов намного полезнее, чем рафинированный сахар, который Вы кладете в Ваш кофе.
Кофе вместо еды: Если Вы пьете кофе, потому что он притупляет Ваш аппетит, а Вы пытаетесь соблюдать диету, то это очень плохая идея и к тому же очень вредная! Ешьте хоть что-то. Ешьте морковь или другие овощи. Храните их в холодильнике уже приготовленные и почищенные, чтобы во время еды у Вас не было никаких неудобств, или же кладите их в герметическую посуду. Съешьте немного сыра на тосте, или даже можете позволить себе бутерброд, но не злоупотребляйте маслом и вареньем. Немного низкокалорийного паштета и тонкий кусочек ветчины с помидором, салатом или огурцом, конечно же, не причинят Вам много вреда, даже если Вы на диете. Хлеб – это хороший источник углеводов, которые медленно распадаются и преобразуются в энергию, а это, несомненно, лучше, чем сахар, который Вы употребляете с конфетами и шоколадом. Если же Вам так хочется чего-нибудь сладенького – попробуйте конфеты или жевательную резинку без сахара или низкокалорийные бисквиты и печенье.
Начните день правильно: Вам всегда необходимо начинать день с завтрака, который давал бы достаточно энергии. Попробуйте мюсли или каши. Если на улице холодно, нет ничего лучше, чем мисочка парящей кашки для восстановления сил после сна. Не умеете готовить – не беда, всегда можно купить пакетик с кашей быстрого приготовления. Вам ничего не потребуется, кроме как добавить к ней горячей воды или молока.
Упражнения для заряда энергией: Ничем нельзя заменить упражнения, благодаря которым увеличивается Ваша метаболическая активность и уровень адреналина. Сколько Вы не получите даже употребляя кофеиновые напитки. Выполняйте десятиминутные упражнения 2-3 раза каждый день.
Если Вы будете придерживается некоторых, а может быть и всех советов, то в скорее сократите количество выпитого кофе и когда-то откажитесь от этой вредной привычки насовсем.