Во время беременности и кормления грудью увеличиваются потребности организма женщины во многих микроэлементах. Невозможно рассмотреть все из них, и, следовательно, мы сосредоточим свое внимание лишь на некоторых очень важных микроэлементах – кальции, магнии, железе и йоде.
Женщины в период беременности и грудного вскармливания должны включить в свой ежедневный рацион примерно 1200 мг кальция. Основным источником этого элемента является молоко и молочные продукты – например, в 1 литре молока содержится 1200 мг кальция. Кроме того, кальций присутствует, но в меньших количествах, в продуктах растительного происхождения, таких как темно-зеленые овощи (брокколи, капуста, любая зелень), бобовые, зерновые, орехи, хлеб.
Но не всегда есть возможность обеспечить надлежащее поступление кальция в организм. По этой причине иногда необходимо, особенно зимой и весной, принимать дополнительные комплексы минералов. Однако любой прием поливитаминных комплексов во время беременности должен проводиться под наблюдением врача, который точно определит тип препарата и его суточную дозу.
Очень важно для поддержания здоровья следить за количеством потребляемого магния. Ежедневная доза магния, рекомендованная для беременных женщин, составляет 350 мг, а кормящим матерям – 380 миллиграммов. Богатыми источниками магния являются овсяная, гречневая, пшеничная крупы, зародыши пшеницы, бобы, горох, соевые бобы, какао, шоколад, орехи и сухофрукты
Недостаток железа вызывает развитие анемии. Это может привести к серьезным проблемам, как со здоровьем матери, так и плода (гипоксия плода, преждевременные роды и т.д.). Рекомендованный ежедневный прием железа во время беременности составляет 26 миллиграммов. Хорошими источниками железа является говядина (почки, сердце), печень, свинина, яичный желток, овсяные хлопья, орехи, бобы, шпинат. Как правило, трудно обеспечить организм беременной женщины достаточным количеством железа только посредством продуктов питания. И для профилактики анемии назначаются специальные препараты железа.
Йод обеспечивает нормальное функционирование эндокринных желез, а именно, щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы регулируют важные процессы, связанные с обменом веществ в организме. Дефицит йода в питании беременных женщин может повысить риск выкидыша, вызвать нарушения развития плода, и даже привести к его гибели. Беременные женщины должны получать суточную дозу йода в количестве 160-180 микрограммов, а кормящие матери – 200 мкг ртути в сутки. Также желательно потреблять в пищу соль обогащенную йодом в количестве 4-6 г в сутки.
По материалам planiruem.com – форум беременность и роды.